「立ち上がるときに膝がギシッ」「階段を下るとズキッ」――そんな膝の痛みを感じていませんか？
40〜50代の女性に多い膝の痛みは、関節の構造が関係しています。
膝関節は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）、その上にはお皿と呼ばれる骨（膝蓋骨）があります。その間にあるクッションのような“軟骨”や“半月板”でできています。その2つの骨だけでは不安定なため、周囲には靱帯や筋肉があり、体重を支えながらスムーズに動けるようになっています。ところが、姿勢や動作のクセ、運動不足などで筋力が低下すると、このバランスが崩れ、軟骨にかかる負担が増えてしまうのです。
その結果、軟骨がすり減り、その他の靭帯や筋肉に炎症が起きて「変形性膝関節症」などの痛みにつながります。特に女性は、筋肉量が少なく、ホルモンバランスの影響もあるため、不安定な膝に負担がかかりやすい傾向があります。
対策としては、膝の前や内側にかかっている負担を改善することにあります。
膝の痛みは「年だから」ではなく、身体の使い方のサイン。
今のうちに見直して、しなやかに動ける脚を取り戻しましょう。
放っておくと悪化する？膝の痛みの原因と対策
膝の痛みが女性に多い理由
「膝が痛いのは年齢のせい…？」
そう感じる方も多いですが、実は女性に多い理由がちゃんとあります。
今日はその理由をわかりやすくご紹介します。
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① 骨盤の形の違い
女性は出産に備えて、骨盤が男性より横に広いつくりになっています。
その分、太ももの骨（大腿骨）が内側に傾きやすく、膝の関節にねじれが起こりやすいんです。
この小さな「ねじれ」が長年積み重なると、膝の軟骨や内側の筋肉に負担が集中して、痛みにつながります。
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② 筋力のバランス
女性は男性に比べて太もも前（大腿四頭筋）やお尻の筋肉が弱くなりやすい傾向があります。
特に運動不足やデスクワークが続くと、膝を支える力が減ってしまい、階段の上り下りなどで痛みを感じやすくなります。
筋肉は“関節のサポーター”。使わないとバランスが取りづらくなってくるようです。
⸻
③ ヒール・姿勢・生活習慣
女性はヒールや細身の靴を履く機会が多く、これが膝への衝撃を増やす原因になることがあります。
また、膝への衝撃が増えることで、猫背や反り腰の姿勢になりやすく、膝のねじれを強めます。
普段の立ち方や歩き方を少し見直すだけでも、膝の負担を減らすことができます。
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◯まとめ
膝の痛みは「年齢」だけが原因ではなく、
✔ 骨盤の形
✔ 筋肉のバランス
✔ 姿勢や靴の習慣
が大きく関係しています。
骨盤の大きさは変えることはできませんが、ヒールや運動習慣など見直すことができるものもあると思います。
少しの意識で、膝への負担は変わってきますのでこの記事を機会に少し見直してみてください。
何かわからないことがあればお気軽にご連絡ください♪
そう感じる方も多いですが、実は女性に多い理由がちゃんとあります。
今日はその理由をわかりやすくご紹介します。
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① 骨盤の形の違い
女性は出産に備えて、骨盤が男性より横に広いつくりになっています。
その分、太ももの骨（大腿骨）が内側に傾きやすく、膝の関節にねじれが起こりやすいんです。
この小さな「ねじれ」が長年積み重なると、膝の軟骨や内側の筋肉に負担が集中して、痛みにつながります。
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② 筋力のバランス
女性は男性に比べて太もも前（大腿四頭筋）やお尻の筋肉が弱くなりやすい傾向があります。
特に運動不足やデスクワークが続くと、膝を支える力が減ってしまい、階段の上り下りなどで痛みを感じやすくなります。
筋肉は“関節のサポーター”。使わないとバランスが取りづらくなってくるようです。
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③ ヒール・姿勢・生活習慣
女性はヒールや細身の靴を履く機会が多く、これが膝への衝撃を増やす原因になることがあります。
また、膝への衝撃が増えることで、猫背や反り腰の姿勢になりやすく、膝のねじれを強めます。
普段の立ち方や歩き方を少し見直すだけでも、膝の負担を減らすことができます。
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◯まとめ
膝の痛みは「年齢」だけが原因ではなく、
✔ 骨盤の形
✔ 筋肉のバランス
✔ 姿勢や靴の習慣
が大きく関係しています。
骨盤の大きさは変えることはできませんが、ヒールや運動習慣など見直すことができるものもあると思います。
少しの意識で、膝への負担は変わってきますのでこの記事を機会に少し見直してみてください。
何かわからないことがあればお気軽にご連絡ください♪
動かし方の“クセ”が原因になりやすい
「特にぶつけたわけでもないのに、なぜか膝が痛い…」
このように思った経験はありませんか？
そんなとき、実は“動き方のクセ”が原因になっていることが多いんです。
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◯ 膝は“ねじれに弱い”関節
膝は、曲げ伸ばしをメインに動く関節です。
膝の構造でご紹介したように脛骨の上に大腿骨が乗っているとても不安定な関節です。
そんな不安定な膝に、歩き方や立ち方に少しでも“ねじれ”が加わると、関節の内側や外側に負担がかかります。
たとえば、
•立つときにつま先が外を向いている
•片足に体重をかけるクセがある
•歩くときに膝が内側に入る（X脚気味）
こうしたクセが積み重なると、膝の内側にある軟骨が少しずつすり減ったり靭帯や筋肉が伸ばされたり、痛みや違和感につながっていきます。
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◯ 筋肉の使い方にもクセがある
人の体は「使いやすい筋肉」と「使いにくい筋肉」があります。
たとえば、太ももの前側ばかり使っていて、お尻やもも裏がサボりがちになると、膝にかかる力のバランスが崩れます。
前と後ろの筋肉でしっかりバランスを取ってあげなければいけないのに偏りが出てしまいます。
その結果、膝でブレーキをかけるような動きが増えて、関節が疲れてしまうんです。
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◯まずは“まっすぐ立つ”から意識してみよう
鏡の前で立ってみて、
✅ つま先と膝（お皿）の向きがそろっているか
✅ 片足に体重がかかっていないか
をチェックしてみてください。
動き方のクセは、ちょっとした姿勢の積み重ね。
少し意識を変えるだけでも、膝の負担は大きく減らせます。
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膝の痛みは“年齢”ではなく、“動き方のクセ”が原因のことが多いんです。
自分の身体の使い方を知ることが、いちばんの予防になります。
もし、膝の痛みを改善したい！自分の体の使い方のクセを知りたい！方がいたら気軽にご連絡くださいね♪
このように思った経験はありませんか？
そんなとき、実は“動き方のクセ”が原因になっていることが多いんです。
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◯ 膝は“ねじれに弱い”関節
膝は、曲げ伸ばしをメインに動く関節です。
膝の構造でご紹介したように脛骨の上に大腿骨が乗っているとても不安定な関節です。
そんな不安定な膝に、歩き方や立ち方に少しでも“ねじれ”が加わると、関節の内側や外側に負担がかかります。
たとえば、
•立つときにつま先が外を向いている
•片足に体重をかけるクセがある
•歩くときに膝が内側に入る（X脚気味）
こうしたクセが積み重なると、膝の内側にある軟骨が少しずつすり減ったり靭帯や筋肉が伸ばされたり、痛みや違和感につながっていきます。
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◯ 筋肉の使い方にもクセがある
人の体は「使いやすい筋肉」と「使いにくい筋肉」があります。
たとえば、太ももの前側ばかり使っていて、お尻やもも裏がサボりがちになると、膝にかかる力のバランスが崩れます。
前と後ろの筋肉でしっかりバランスを取ってあげなければいけないのに偏りが出てしまいます。
その結果、膝でブレーキをかけるような動きが増えて、関節が疲れてしまうんです。
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◯まずは“まっすぐ立つ”から意識してみよう
鏡の前で立ってみて、
✅ つま先と膝（お皿）の向きがそろっているか
✅ 片足に体重がかかっていないか
をチェックしてみてください。
動き方のクセは、ちょっとした姿勢の積み重ね。
少し意識を変えるだけでも、膝の負担は大きく減らせます。
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膝の痛みは“年齢”ではなく、“動き方のクセ”が原因のことが多いんです。
自分の身体の使い方を知ることが、いちばんの予防になります。
もし、膝の痛みを改善したい！自分の体の使い方のクセを知りたい！方がいたら気軽にご連絡くださいね♪