現代人に最も多いのが、日々の習慣によるものです。

長時間のデスクワークや運転 座りっぱなしの状態は、お尻の筋肉をずっと押しつぶしているのと同じです。血行が悪くなり、梨状筋がカチカチに凝り固まってしまいます。

姿勢のクセ（足を組むなど） いつも同じ方の足を組んだり、片足に重心をかけて立ったりすると、左右の筋肉のバランスが崩れ、梨状筋に過度な負担がかかります。

お尻が冷える環境 筋肉は冷えると硬くなる性質があります。冬場やエアコンの効きすぎた部屋で長時間過ごすと、症状が悪化しやすくなります。

自分は運動しているから大丈夫！と思っているそこのあなたも要注意！！
体を動かす習慣がある人にも、坐骨神経痛は見られます。

オーバーユース（過度なトレーニング） ランニングやゴルフ、野球など、股関節を頻繁にひねったり動かしたりするスポーツは、梨状筋を酷使します。

急な運動 普段動かしていないのに、急に激しい運動を始めると、筋肉が対応できずに炎症を起こしたり、硬くなったりすることがあります。

転倒や打撲：お尻を強く打った際の衝撃で筋肉が腫れ、神経を圧迫することがあります。

生まれつきの構造（解剖学的バリエーション）：通常、坐骨神経は梨状筋の下を通っていますが、稀に「神経が筋肉の中を貫通している」など、生まれつき圧迫を受けやすい構造の人もいます。

以前は「痛いときは寝ているのが一番」と言われていましたが、現在は「無理のない範囲で動かしたほうが回復が早い」という考え方が主流です。

・30分〜1時間に1度は立ち上がる： 座りっぱなしは坐骨神経を最も圧迫します。タイマーをかけてでも、一度腰を浮かせて血流をリセットしましょう。

・軽い散歩を取り入れる： 痛みが激しくないときは、15分程度の散歩が効果的です。歩くことで全身の血流が良くなり、神経の修復を助けます。

神経は筋肉の間を滑るように動いています。この「滑り」を良くするのが改善の近道です。

足首のパタパタ運動（神経ストレッチ）： 椅子に座って足を伸ばし、つま先を「手前に引く」「向こう側に倒す」を繰り返します。これだけで、圧迫されている坐骨神経が筋肉の間をスライドし、癒着がはがれやすくなります。

ハムストリングス（太もも裏）を緩める： 太もも裏が硬いと骨盤が後ろに倒れ、坐骨神経を引っ張ってしまいます。椅子に座りながら片足を伸ばし、軽くお辞儀をする程度の優しいストレッチを習慣にしましょう。

神経痛にとって、冷えは大敵です。血行が悪くなると痛みを感じる物質が停滞してしまいます。

お風呂でしっかり温める： シャワーだけで済まさず、湯船に浸かってお尻周辺の深い筋肉まで温めましょう。

カイロや腹巻きを活用： 痛みがあるお尻や腰にカイロを貼るのも有効です。特に冬場や夏場のエアコンがきつい環境では、「冷やさない工夫」が痛みの予防になります。

痛みが落ち着いてきたら、再発させない体づくりが必要です。

結局のところ、股関節が硬くなったり、同じ姿勢でいることによって、身体の支えがなくなり、お尻の筋肉だけで身体を支えることで硬くなってしまいます。
骨盤を中心にしっかりと支えを作ってあげることが梨状筋に負担をかけない近道となります。
身体の支えの作り方は、個別性が高く、人によって異なります。
画像のようなスクワットをしていただきどちらが楽にできますか？
当院ではそのようなチェックを行っていき、その人に合ったオーダーメイドで行います。
少しでも気になる方は、ぜひ一度、ご連絡ください(^^)