外反母趾の痛みは、単なる「骨の出っ張り」だけでなく、関節や周囲組織に炎症が起きている場合に強くなります。
炎症の重症度の症状と医療機機関受診目安です。

炎症が疑われるサイン
•親指の付け根が赤く腫れている
•熱をもったようにじんじんする
•靴に当たらなくても痛む

医療機関を受診した方がよいケース
•強い痛みで歩行に支障がある
•安静や靴の工夫をしても改善しない
•親指を庇って他の部位が痛くなってきた

このような症状が出ている場合は、変形（亜脱臼）が進行してきている可能性が高いため、医療機関の受診を進める場合があるかもしれません。

1. つま先に余裕のある靴を選ぶ

外反母趾の方は、親指の付け根が外に出ているため、つま先が細い靴は圧迫の原因になります。
•足幅や足囲を測定し、足幅に合った靴を選ぶ
•つま先には余裕があるようなサイズを選ぶ（捨て寸を考慮したサイズ）
•靴を購入するときは、夕方（足がむくんでいる時間帯）に試し履きするのがおすすめ（足がもっとも大きいサイズに合わせる）

2. ヒールは低めで安定感を重視

ヒールが高い靴は、体重が前方に集中し、親指の付け根に大きな負担をかけます。
•ヒールは3cm以内を目安に（6cm以上から体重が前に行きやすい）
•ヒールカウンターを押して、かかとが安定している靴を選ぶと歩きやすい

外反母趾は「靴選び」が悪化の大きな原因の一つです。
毎日履く靴を見直すことで、痛みの軽減だけでなく、進行を防ぐことにも繋がります！
「歩くたびに痛い」「靴が足に合わない」などの悩みがある方は外反母趾でなくても一度、靴選びを見直してみてください。
必要であれば、いつでもご相談くださいね(^^)

前の項で話したように多くの方が「外反母趾はヒールなどの靴のせい」と思いがちですが、実は“足の指を使いすぎている”ことが原因になるケースもあります。
姿勢や歩いている癖などにより、親指の付け根の関節に過剰な力がかかり、少しずつ骨の向きが変わってしまうのです。たとえば、立ち仕事で長時間立っている人や、営業などでたくさん外を歩く機会が多くある人は特に要注意です。

本来、足は「かかと・小指側・親指の付け根」の3点で体重を支えるのが理想的ですが、姿勢や怪我でバランスが崩れるとそのバランスが崩れ、親指だけに負担が集中します。結果として、親指が外に曲がり、付け根が内側に出てくる――これが外反母趾の始まりです。
また、内側縦アーチの部分に負担が集中すると扁平足になっていってしまいます。

足の指を「使わないようにする」のではなく、「正しく使う」ことが大切です。
ただ、闇雲にスクワットなどの運動をして鍛えるのでは正しく使えているかはわかりません。

外反母趾は“使い方のくせ”から起こるもの。
あなたの足も、少し頑張りすぎているのかもしれません。
なので、まずは土踏まずのマッサージや竹踏みなどで頑張っている筋肉をほぐしましょう！

変形性股関節症は、姿勢や動作のクセによって股関節の軟骨がすり減ることで関節が変形し、痛みや可動域の制限が出る病気です。特に40〜50代以降の女性に多く、先天的に股関節の形が浅い「臼蓋形成不全（きゅうがいけいせいふぜん）」をもつ方が発症しやすいといわれています。

初期では立ち上がりや歩き始めに違和感を感じる程度ですが、進行すると歩行時の痛みや、靴下を履く・しゃがむといった動作が難しくなることもあります。痛みの原因は軟骨のすり減りだけでなく、骨の変形による負担が大きくなった筋肉の緊張や炎症も関係しています。
特にレントゲン検査により、進行期や末期の変形性股関節症の診断がつくと、医師による外科的処置が必要になってきます。

対策として股関節のストレッチや筋力トレーニングが推奨されていますが、独学でストレッチや筋トレしてしまうことはとても危険です。どのような時に痛みが増すのか。または痛みが軽減するかなどの股関節の症状を把握することが非常に大切です。どこが（股関節の前や奥など）、いつ（寝ていて、歩いていてなど）、どのように（鈍い痛み、鋭い痛み、ズキズキする痛みなど）痛むのかをしっかり整理した上で専門家に見せることをお勧めします。
また、痛みが強いときは無理に動かさず、整形外科で早めに相談をしてください。
早めの相談が股関節の悪化を防ぎ、守ることにも繋がります。

そうは言っても、やはり股関節を守るカギは、「痛みを我慢せず、こまめにケアすること」。日常の小さな意識と積み重ねが、股関節の負担を軽くしてくれます。
どこの整体行っても良くならない、リハビリ受けていても変わらない、リハビリの期限が切れてしまってどうして良いかわからない！などでお困りの方は気軽にご連絡ください(^^)

私の整体にいらっしゃる方で一番多いのは筋肉が炎症している場合の方々です。
部活をしている学生や、身体を動かすことが好きな方に多くみられる印象です。

本人は股関節に痛みがあるのにレントゲンでは骨しか映らないので異常は見当たりません。
病院では、検査で異常がない場合、無理をせずに痛みが落ち着くまで安静を指示されます。

股関節の周りには、お尻や太もも、骨盤を支えるたくさんの筋肉があります。これらの筋肉は、歩く・立つ・しゃがむなど、日常のあらゆる動作で働いています。
ところが、同じ姿勢が長く続いたり、無理な動きが重なると、筋肉に疲労や緊張が蓄積し、微細な傷ができることがあります。これが「炎症」です。炎症が起こると、筋肉やその周囲の組織が腫れたり、血流が悪くなったりして、痛みや熱っぽさ、動かしたときの違和感を感じるようになります。

特に大殿筋（だいでんきん）中殿筋（ちゅうでんきん）や腸腰筋（ちょうようきん）といった股関節を動かす大きな筋肉が炎症を起こすと、「股関節が痛い」と感じますが、実際は関節そのものではなく、筋肉が原因のことも多いです。

第一選択としては、まず無理に動かさず、炎症を落ち着かせることですが、また動き始めると痛みが再燃してしまうケースがほとんどです。
なぜならば、姿勢や動きの癖を改善させて、股関節の周囲の筋肉にかかっている負担を変えなければ、動くたびに同じ筋肉に負担がかかり続けることになるからです。
丁寧に話を聞いて、姿勢や動き、生活習慣を見直すことでそれらの中に原因があることがほとんどです。
日常的に姿勢を整え、長時間の同じ姿勢を避けることこそが、根本改善と再発予防になります。